Gestion des blessures des tissus mous

La formule R.I.C.E.R. est bien connue des sportifs victimes de blessures. Elle signifie : Rest = repos, Ice = glace, Compression = compression, Elevation = élévation, Referral = consultation.

• Repos. Le repos permet d'éviter d'endommager davantage l'articulation. Si possible, limitez vos mouvements pour éviter de nouvelles blessures.

• Glace. Rafraîchir les tissus aide à soulager la douleur, les gonflements et les saignements. Vous pouvez utiliser simplement une poche froide ou un spray réfrigérant. N'appliquez pas le produit directement sur la blessure ; enveloppez la poche froide dans une serviette et placez-la sur la zone blessée.

• Compression. Elle vient renforcer l'action rafraîchissante avec l'utilisation d'une attelle ou d'un bandage stabilisateur. Assurez-vous qu'ils ne soient pas trop serrés.

• Elévation. Elle aide à réduire les saignements et les gonflements. Vous pouvez utiliser des oreillers pour plus de confort et de soutien.

• Consultation. Consultez votre médecin ou kinésithérapeute. Ils peuvent faire un diagnostic précis et prescrire les soins et le traitement adaptés.